နေ့စဥ်ဘဝမှာ Resilience တည်ဆောက်နည်း (၉) သွယ်
- Honest Hour
- Apr 24
- 1 min read
ကမ္ဘာနဲ့ချီပြီး မတည်ငြိမ်တဲ့ အခြေအနေတွေနဲ့ ကြုံနေရတာ၊ ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်က ဖိအားတွေကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ ခြေမကိုင်မိ လက်မကိုင်မိ ဖြစ်တာမျိုး ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
ဒီလိုအချိန်မှာ "Resilience" (စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှု) ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့က အလိုအပ်ဆုံးပါပဲ။
ဒါဟာ ကိုယ့်မှာ ပြဿနာမရှိသလို အေးအေးဆေးဆေး ပုံစံ ဟန်ဆောင်တာမျိုးမဟုတ်ဘဲ၊ အပြင်လောကကြီး ဘယ်လောက်ပဲ ပရမ်းပတာဖြစ်နေပါစေ ကိုယ့်ရဲ့အတွင်းစိတ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းညှိတဲ့ နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
နေ့စဉ်ဘဝမှာ လက်တွေ့ကျင့်သုံးလို့ရမယ့် စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှု တည်ဆောက်နည်း (၉) ခု ကို ဝေမျှပေးချင်ပါတယ်။
၁။ လက်ရှိကာလ (Present Moment) မှာပဲ အာရုံစိုက်ပါ
ရှေ့ရေးအတွက်တွေးပြီး ကြောက်နေတာ၊ အတိတ်အတွက် နောင်တရနေတာတွေကို ကြိုးစာပြီး ရပ်တန့်လိုက်ပါ။
အသက်ကိုပြင်းပြင်းရှူပြီး ခြေထောက်က ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိတွေ့နေတာကို အာရုံခံကြည့်ပါ။ ဒါဟာ စိတ်ကို လက်ရှိနေရာဆီ ပြန်ခေါ်လာပေးပါလိမ့်မယ်။
၂။ လက်ရှိအခြေအနေကို အရှိအတိုင်း လက်ခံပါ
"ငါ အဆင်ပြေပါတယ်" လို့ လိမ်မပြောပါနဲ့တော့။
"အခုက တကယ်ခက်ခဲတဲ့ အချိန်ပဲ၊ ငါပင်ပန်းမိတယ်" လို့ ကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်ကို အမှန်အတိုင်း အသိအမှတ်ပြုပေးပါ။
ပြီးရင် "ဒါပေမဲ့ ဒီနေ့ကို ဘယ်လို အပြုသဘောဆောင်စွာ ဖြတ်သန်းမလဲဆိုတာ ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်လို့ရသေးတယ်" ဆိုတဲ့ ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ခွင့်ကို ပြန်သတိရပေးပါ။
၃။ ကိုယ်ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အရာတွေကိုပဲ အာရုံစိုက်ပါ။
ကမ္ဘာကြီးကို ပြောင်းလဲဖို့ ခက်ပေမဲ့ သင့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင် action လေးတွေကနေ သင့်ကိုယ်သင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။
ဖုန်းခဏချထားပါ၊ ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ ဒါမှမဟုတ် စားပွဲခုံလေးကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ၊ သီချင်းနားထောင်ပါ၊ တရားထိုင်ပါ၊ ကျန်းမာတဲ့အစားအသောက်တွေစားပေးပါ။
သေးငယ်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေက သင့်ကို အားအင်ပြန်မွေးမြူပေးပါတယ်။
၄။ စိတ်ခံစားချက်ထက် ကိုယ်ပိုင်တန်ဖိုး (Values) ကို ဦးစားပေးပါ
စိတ်ခံစားချက်က တက်လိုက်ကျလိုက် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ စိတ်တည်ငြိမ်တာ၊ သတ္တိရှိတာ၊ ကြင်နာတတ်တာ စတဲ့ သင့်ရဲ့ မူလတန်ဖိုးတွေကိုတော့ ခိုင်မြဲအောင် လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။
ဒီနေ့အတွက် တန်ဖိုးတစ်ခု (ဥပမာ - ကြင်နာမှု) ကို ရွေးချယ်ပြီး အဲဒါနဲ့အညီ နေထိုင်ပါ။
၅။ ကိုယ်ပိုင် လုပ်ထုံးလုပ်စဥ် အသေးလေးတွေ ဖန်တီးပါ။ (Micro-Rituals)
မနက်ခင်း ကော်ဖီသောက်တာ၊ လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် journaling ရေးတာမျိုး လုပ်ပါ။ ဒါဟာ "လောကကြီး ဘယ်လိုပဲ ဖြစ်နေပါစေ၊ ငါ့ဘဝကို ငါစီမံနေတုန်းပဲ" ဆိုတာ သတိရစေပါတယ်။
၆။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သတိရပါ
လူသားတွေဟာ သမိုင်းတစ်လျှောက် ခက်ခဲတဲ့ အပြောင်းအလဲတွေကို အတူတကွ ကျော်ဖြတ်ခဲ့ကြတာပါ။ ဒါကြောင့် ခံစားနေရတာတွေဟာ လူသားတိုင်း ကြုံတွေ့ရတတ်တဲ့ အရာဖြစ်ပြီး ဒီခရီးမှာ ကိုယ်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သတိရပါ။
၇။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာပါ (Self-Compassion)
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်တာထက် "ငါဟာ စက်ရုပ်မဟုတ်ဘူး၊ လူသားတစ်ယောက်မို့ အားငယ်တာ၊ စိတ်ပင်ပန်းတာ သဘာဝပဲ" လို့ ပြောပေးပါ။ ကိုယ့်ရဲ့ အခင်ဆုံးသူငယ်ချင်းကို အားပေးသလိုမျိုး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်အားပေးပါ။
၈။ လူမှုပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ ထိတွေ့ဆက်ဆံပါ
ကိုယ့်ကို စိတ်ခွန်အားပေးနိုင်မယ့်သူ၊ စိတ်တူကိုယ်တူ ရှိသူတွေနဲ့ စကားပြောပါ။ တခြားသူနဲ့ နွေးထွေးတဲ့ ဆက်ဆံရေးရှိခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေပါတယ်။
၉။ မျှော်လင့်ချက်ကို တည်ဆောက်ယူပါ
တခါတလေမှာ လူတွေက မျှော်လင့်ချက်ကို ကံကောင်းခြင်းတစ်ခုလို အဝေးမှာ လိုက်ရှာနေတတ်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ မျှော်လင့်ချက်ဆိုတာ အပြင်လောကမှာ ရှာဖွေရတဲ့အရာမဟုတ်ဘဲ ကိုယ့်ရဲ့အတွင်းစိတ်ထဲမှာ နေ့စဉ်အသေးအဖွဲ လုပ်ဆောင်ချက်လေးတွေနဲ့ တည်ဆောက်ယူရတဲ့ "အလေ့အကျင့်" တစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။
စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုဆိုတာ တစ်ချိန်တည်းနဲ့ ရလာတာမျိုးမဟုတ်ဘဲ တစ်ခဏချင်း၊ တစ်နာရီချင်း၊ တစ်နေ့ချင်းစီ ပုံဖော်ယူရတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုတစိုက်ကြင်နာပြီး ဒီခက်ခဲတဲ့ အချိန်တွေကို အတူတူ ကျော်ဖြတ်ကြရအောင်။
Comments