Stress ဆိုတာ အလုပ်ခွင်မှာ မလွဲမသွေ ကြုံတွေ့ရတတ်ပါတယ်။ အရေးကြီးတာက ကိုယ်က stress ကို ဘယ်လိုနည်းလမ်းနဲ့ ဖြေရှင်းလွှတ်ချမလဲ ဆိုတာပါ။ ခံစားချက်တွေကို ဖိသိပ်ထားတာက “professional” လို့ ထင်ရပေမယ့် အချိန်ကြာလာတဲ့အခါ Burnout, စိတ်တိုလွယ်မှု၊ Productivity နဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ creativity ကျဆင်းတာတွေကိုပါဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ Blow off some steam ဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိတ်ထွက်ပေါက်တစ်ခုပေးလိုက်တာဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်လွတ်လက်လွတ် brake down ဖြစ်သလိုပေါက်ကွဲလိုက်တာမဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်စိတ်ကို ကောင်းမွန်တဲ့နည်းလမ

Neurodivergent (အာရုံကြောင်ဆိုင်ရာ ပုံမှန်ထက်ထူးခြားတဲ့) Autism (အော်တစ်ဇင်) ADHD (အာရုံစူးစိုက်မှု ထိန်းချုပ်ရခက်ခြင်း) Dyslexia (စာအရေး၊ အဖတ်လေ့လာရာမှာ ပုံမှန်ထက်ထူးခြားခြင်း) Tourette Syndrome (လှုပ်ရှားမှုများကို မထိန်းချုပ်နိုင်ဘဲ ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုမူမိခြင်း) အစရှိတဲ့ လက္ခဏာမျိုးရှိနေတဲ့ ကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ မိဘတွေဟာ သန်မာစွာ ပျိုးထောင်နေရင်းနဲ့ပဲ တစ်ခါတလေ အရမ်းမောပန်းဖို့ ကောင်းနေတတ်ပါတယ်။ မိဘတွေဟာလည်း လူသားတစ်ယောက်ပဲမိို့ ပင်ပန်းတတ်တာ သဘာဝပါပဲ။ ကလေးရဲ့ ထူးခြားမှုကို နားလည်ပေးခြ

ပြီးပြည့်စုံခြင်းမှာ လေးလံတဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေ ရှိနေတတ်ပါတယ်။ “ လူကောင်းတစ်ယောက်” ဖြစ်ဖို့ ကြိုးစားရင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုပျောက်ဆုံးသွားလဲဆိုတာရော မေးမိရဲ့လား? လူ့အဖွဲ့အစည်းမှာ ကျွန်မတို့တွေဟာ ငယ်ငယ်ကတည်းက ရိုသေခြင်း၊ အနစ်နာခံခြင်းနဲ့ ကိုယ်ကျိုးစွန့်ခြင်းတွေကို အလေးထား ကြီးပြင်းလာကြရပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ တစ်ခါတလေမှာ အဲဒီတန်ဖိုးတွေက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိတ်လှောင်ထားတဲ့ အကျဉ်းထောင်တစ်ခု ဖြစ်လာတတ်တာကို သတိပြုမိကြရဲ့လားရှင်။ မိသားစုထဲက သမီးလိမ္မာ/သားလိမ္မာ - မိဘစိတ်ချမ်းသာဖို့၊ အိမ်

ဒီနေ့ခေတ်မှာ လိုင်းပေါ်တတ်လိုက်တာနဲ့ ဘယ်သူကတော့ ဖောက်ပြန်သွားလို့၊ ဘယ်သူတွေကတော့ နှစ်အကြာကြီး တွဲပြီးမှ လမ်းခွဲသွားကြလို့ဆိုတဲ့ သတင်းတွေကို ခဏခဏ မြင်တွေ့နေရတယ်မလား? အပြင်လောကမှာရော၊ လူမှုကွန်ရက်ပေါ်မှာပါ အိမ်ထောင်ရေးအဆင်မပြေမှုတွေ၊ ဖောက်ပြန်မှု သတင်းတွေကို နေ့စဉ်မြင်နေရတဲ့အခါ... ကိုယ့်အမျိုးသား (သို့မဟုတ်) ကိုယ့်ချစ်သူက ဘာမှ မမှားထားရင်တောင် "သူရော တကယ်ပဲ စိတ်ချရရဲ့လား" ဆိုတဲ့ Infidelity Anxiety (ဖောက်ပြန်မှာကို ကြိုတင်စိုးရိမ်တဲ့စိတ်) ဟာ သိသိသာသာရော မသိမသာပါ ဝင်ရောက် နှောင့်

“ငါ့ကိုချစ်တာမှဟုတ်သေးရဲ့လားဆိုတဲ့မေးခွန်းကို ခဏခဏ မေးခြင်းခံရတဲ့ “Avoidant Attachment Style” Avoidant Attachment ဆိုတာ Relationship တစ်ခုမှာ တစ်ဖက်လူနဲ့ စိတ်ချင်းနီးကပ်လာမှုကို မသက်သာသလို ခံစားရပြီး Emotional Distance (စိတ်ခံစားချက်အရ အကွာအဝေးတစ်ခု) ထားရှိချင်တဲ့ အမူအကျင့်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ Psychology အရ ဒီ Attachment Style ဟာ ငယ်စဉ်ကလေးဘဝက (Caregiver) နဲ့ ဆက်ဆံရေးအပေါ် အခြေခံပြီး ဖြစ်ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။ Avoidant Attachment ရှိသူတွေဟာ "ငါ့အတွက် ဘယ်သူမှမလိုဘူး၊ ငါ့ဘာသာငါ နေလို့ရတယ

မရေရာမသေချာမှုတွေ မတည်ငြိမ်မှုတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ ကာလတစ်ခုမှာ ရှင်သန်ရတဲ့အခါ နေထိုင်မှုပုံစံသစ်တစ်ခု လိုအပ်လာပါတယ်။ အရင်က သင်ယူခဲ့ဖူးတဲ့ Productivity၊ Planning နဲ့ Balance ဆိုင်ရာ သီအိုရီတွေဟာ အခုအခါမှာ အရင်လို အလုပ်မဖြစ်တော့ပါဘူး။ ဒါကြောင့် - "မတည်ငြိမ်တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုထဲမှာ ငါတို့ ဘယ်လို ကောင်းကောင်းမွန်မွန် ရှင်သန်မလဲ?" ဆိုတာကို ပြန်ပြီးမေးခွန်းထုတ်ရပါတော့မယ်။ တစ်ဦးတစ်ယောက်ချင်းစီ လုပ်နိုင်တဲ့နည်းလမ်းကတော့ (At an Individual Level) မိမိရဲ့ မျှော်လင့်ချက်တွေကို စတင် ပြ

ကမ္ဘာနဲ့ချီပြီး မတည်ငြိမ်တဲ့ အခြေအနေတွေနဲ့ ကြုံနေရတာ၊ ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်က ဖိအားတွေကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ ခြေမကိုင်မိ လက်မကိုင်မိ ဖြစ်တာမျိုး ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မှာ "Resilience" (စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှု) ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့က အလိုအပ်ဆုံးပါပဲ။ ဒါဟာ ကိုယ့်မှာ ပြဿနာမရှိသလို အေးအေးဆေးဆေး ပုံစံ ဟန်ဆောင်တာမျိုးမဟုတ်ဘဲ၊ အပြင်လောကကြီး ဘယ်လောက်ပဲ ပရမ်းပတာဖြစ်နေပါစေ ကိုယ့်ရဲ့အတွင်းစိတ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းညှိတဲ့ နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်ဘဝမှာ လက်တွေ့ကျင့်သုံးလို့ရမယ့် စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခ

❌ လူမှုပတ်ဝန်းကျင်မှာ Counselling ဆိုတာ "စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှာ ပြဿနာကြီးကြီးမားမား ရင်ဆိုင်နေရမှ သွားယူရတာမျိုးလို့" counselling နဲ့ ပတ်သက်ပြီး အထင်မှားနေတာတွေ ရှိပါတယ်။ အမှန်မှာတော့ counselling skill တွေဟာ နေ့စဥ်ဘဝမှာ ကြုံတွေ့နေရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကစလို့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေအထိ နှစ်သိမ့်ဆွေးနွေးပေးနိုင်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အထောက်အကူပြု ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုပါ။ Counselling ဟာ နားတစ်စုံလည်းဖြစ်တယ်။ Stress, Communication, Relationship conflict, Self-growth စတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေကိ

🤔 အထင်အမြင်မှားလား? အမှန်တရားလား? (Myth or Fact?) "Suicide (ကိုယ့်ကိုယ်ကို အဆုံးစီရင်ခြင်း) အကြောင်း ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောဆိုခြင်းက အဲ့ဒီအတွေးမရှိတဲ့သူကို အတွေးစထည့်ပေးသလို ဖြစ်သွားစေနိုင်တယ်။" ဒီအဆိုဟာ... MYTH (အထင်အမြင်မှား) လို့ သင်ထင်ပါသလား? FACT (အမှန်တရား) လို့ သင်ထင်ပါသလား? 💡 အဖြေမှန်ကတော့... ဒါဟာ လုံးဝ မှားယွင်းတဲ့ အထင်အမြင် (MYTH) တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသနတွေအရ၊ တစ်စုံတစ်ယောက်ကို သူတို့ရဲ့ ခံစားချက်တွေနဲ့ Suicide အတွေးတွေအကြောင်း စာနာမှုအပြည့်နဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း

တစ်ခါတလေမှာ ကူညီချင်စိတ်ရှိပေမယ့် ဘယ်လိုစကားလုံးတွေသုံးပြီး အားပေးရမလဲမသိတာက ကျွန်မတို့ကို တုံ့ဆိုင်းသွားစေနိုင်ပါတယ်။ ကဲ... စိတ်ကူးကြည့်ရအောင်။ သင့်ရဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်က အရမ်းကို စိတ်ဓာတ်ကျနေပြီး သင့်ကို "ငါ ဘာမှအဆင်မပြေဘူး၊ တကယ်ကို အသုံးမကျတဲ့လူလို့ ခံစားနေရတယ်..." လို့ ရင်ဖွင့်လာတယ်ဆိုပါစို့။ "အားတင်းထား" ဆိုတဲ့ စကားတစ်ခွန်းတည်းထက် ပိုထိရောက်ပြီး နွေးထွေးတဲ့၊ စာနာမှုပြနိုင်တဲ့ တုံ့ပြန်စကားတွေ၊ မေးခွန်းတွေကို Comment မှာ တစ်ယောက်တစ်ခုစီ မျှဝေပေးခဲ့ကြပါလား? ဥပမာ - • "အဲ့ဒ

လူတွေငါ့ကိုဘယ်လိုမြင်နေမလဲ၊ ငါ့ကိုမကောင်းပြောနေရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ၊ လူကြားထဲတော့မသွားချင်ဘူး၊ လူတွေနဲ့မတွေ့ချင်ဘူး … စသဖြင့်...

✍🏻ခက်ခဲတဲ့နေ့ရက်တွေမှာ Journaling ရေးပါ။ စာလုံးတွေနဲ့ဖွင့်ဟလိုက်ခြင်းက စိတ်လေးလံမှုတွေကို သက်သာစေပါလိမ့်မယ်။ journaling ရေးတဲ့အခါ...

‼️ဘာမှမခံစားရတော့ဘဲ ကိုယ်မရှိတော့သလိုမျိုး၊ ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ အဆက်အသွယ်ပြတ်သွားသလိုမျိုး ခံစားဖူးကြလား? စိတ်ဖိစီးမှု (သို့) စိတ်ဒဏ်ရာတွေကို...

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရုန်းကန်မှုတွေဟာ အမြဲတမ်း သိသာထင်ရှားနေတာမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ခါတစ်လေ နေ့စဥ်ဘဝလုပ်ငန်းဆောင်တာတွေအပေါ်မှာ မသိမသာထိခိုက်လာတဲ့...

🌿 လူတိုင်းကိုယ်စီမှာ သူတို့ တန်ဖိုးထားရာ၊ မြတ်နိုးရာ အရာတွေ ရှိကြပါတယ်။ တစ်ချို့ကလည်း ကိုယ်ပိုင်တဲ့ အိမ်တွေ၊ ကားတွေ စသဖြင့် ပစ္စည်း...

စိတ်အတက်အကျအရမ်းမြန်တယ်၊ Motivated ဖြစ်တယ်၊ Depression ဝင်တယ်၊ ဒီနှစ်ခုကြားမှာ ဗျာများနေတယ်…ဒီလိုလက္ခဏာတွေမြင်ရင် Bipolar ဖြစ်နေပြီလို့...

😅 လောကမှာ တာဝန်ယူစိတ်ရှိတဲ့လူဟာ အပင်ပန်းဆုံးပါပဲ။ ✔️ မိသားစုတစ်ခုမှာ၊ လုပ်ငန်းခွင်မှာ၊ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာ ဘယ်နေရာမှာမဆို...

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်ခြင်းဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ လူမှုရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီး ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။...

🌱 မျိုးဆက်ပွါး ကျန်းမာရေးလို့ ပြောရင် လူတစ်ချို့က အခုထိ နှာခေါင်းရှုံ့နေကြတုန်းပါ။ ကလေးတွေကို ငယ်စဉ်ကတည်းက မျိုးဆက်ပွါးကျန်းမာရေးနဲ့...

ရုတ်တရက်ဖြစ်ပေါ်ခဲ့တဲ့ ငလျင်သဘာဝဘေးအန္တရာယ်အပြီး ကိုယ့်ရဲ့ မိသားစု၊ အသိမိတ်ဆွေများထဲမှ ထိခိုက်ဆုံးရှုံးရတာမျိုးနဲ့ ၊ Social Media များမှ...